“干得比驴累，吃得比猪差，起得比鸡早，看上去比谁都好，五年后比谁都老”相信很多
前段时间CSDN做了一期“谁扼杀了程序员的健康”的专题，并对程序员的健康状况做了一次
调查结果显示“亚健康”高居榜首，这样的结果可能已在我们的预料之中，然而当看到具体的数字和比例的时候，我们还是不由得吃惊：截止发稿时，在总数741 的健康状况投票中，“亚健康”的票数高达473，占总比例的62.9%，也即每一百名程序员中，有约63名认为自己的身体健康处于亚健康状态！
亚 健康状态是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。软件工程师小杨告诉记者，“有几个 程序员不颈椎疼、不头晕眼疼？！太正常了这。每天都感觉特别疲惫、乏力却还要继续写代码。晚上躺在床上是最舒服的时刻，脑子就像被掏空了一样。”
位于调查结果第二位的是“很虚弱”——149，比例为19.81% 。显然，很虚弱的健康指数低于亚健康，已接近生病和透支状态，他们的健康已经被亮出了黄牌。“也没有太明显的病，但就是觉得虚，很虚！”一位不愿意透漏姓名的程序员这样告诉记者，“我咖啡就不离口，有时候感觉脑子大得像要裂开。恍恍惚惚的，一段时间看见
虽然每个人的理解不一样，但是“糟透了”这样的词如果用来形容程序员健康的话，相信大多数人都绝对认同“你已经病了”这样的理解。令我们不敢相信的是，竟然有8.24%的程序员用这个词来形容自己的健康状态！一位开发者这样描述自己的生活状况：“每天睡三四个小时，
调查结果中“非常健康”的票数低得可怜——40，即使算上“没感觉”，二者之和也不过9.04%，几乎跟“糟透了”持平。如果将“非常健康”和“没感觉”一起算为健康的话，处于亚健康状态的程序员是健康状态的7倍，自认为“很虚弱”的程序员数目是处于健康状态的2.2倍！
对于自己的健康状况，你是最清楚的。虽然700多份调查并不能够代表所有的程序员，但我们希望能够借此给你一个参考。也希望你能吃好、睡好、休息好、工作好、身体好。【文：玉磊】
很多健身运动提倡者的座右铭是“不劳则无获”。但是如果说运动一定要很激烈才能收到效果，很多人会认为不值得。科学家想出一个保持健康的方法，可以经常采用，既使身体超重也没有关系，这个运动方法就是以适当的速度走路。
世界级的三项全能运动员布朗宁曾经在很多次比赛当中获得胜利，他参加的项目包括4公里游泳、200公里自行车竞赛和40公里长跑。布朗宁说：“我参加的大部份是长距离的竞赛，有10年的时间，我始终保持良好的状态。”
布朗宁仍然经常运动。他是美国丹佛科罗拉多大学卫生科学中心的研究员，研究如何对不喜欢运动的人加以帮助，特别是身体超重的人。他说，政府建议每天至少做半小时适度的运动，不过这样做的美国人并不多。布朗宁怀疑政府所订的标准是不是反而减低了人们对健身的兴趣。他认为，作一种不很费力、甚至于相当轻松的运动，可能会有同样的功效
布朗宁说：“我们一直在大力提倡多做运动，我们忘了这反而会成为一种障碍，现在让我们请大家一起动起来。”
*动起来*
布朗宁的“动起来”是一种最基本的运动：走路。布朗宁和他的同事发现，大多数人喜欢从容地走路，每小时走大约4到5公里，如果步伐加快，身体超重的人会感觉很不舒服。以从1到10的评分，布朗宁说：“如果走的很快，一个肥胖女性感觉不舒服的程度可能达到7或者8，这实际上是相当费力的。(如果从容地走路) 一个体重正常的男性不舒服的程度可能只有2或者3。他会说：像这样的走法，我可以走上大半天也不觉得疲倦。”
布朗宁的同事克拉姆是科罗拉多大学的生理学教授。克拉姆说，催促人们快步行走会使他们的关节承受很重的负担，尤其是身体超重的人，快走的时候会步履蹒跚。克拉姆说：“他们的两条腿会承受很大的横向压力，我们认为这是有害的。如果走的慢一点，压力就会减少，我们发现，所有的人，不论胖瘦，只要走的慢一点，并不是慢很多，对关节的压力就会大为减少。”
*慢一点*
克拉姆不同意“不劳则无获”的这种说法。他说：“我认为事实可能刚好相反，我们的生物力学数据显示，如果快走，特别是身体超重和肥胖的人，膝盖关节所承受的压力就会很大。所以，放慢一点等于是减少一点痛苦，走的慢一点，但是多走一点，也能够消耗相当的热量。“
对于不喜欢费力做运动的人来说，这是一个好消息。布朗宁说，人们需要的是经常以轻松的速度走路，每天走几公里，这样就可以走上健康之路
首先，趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。
其次，趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
另外，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
美国科学家发现，健康饮食、多做运动可以减低胰岛素的活动对大脑的作用，从而让人长寿。
医生们早就知道，那些经常锻炼的人比较长寿。
研究人员也明白，严格控制动物的饮食，会让它们长命一点。
美国一批科学家希望找出长寿和饮食在人类身上的关系。
领导这次研究的美国波士顿儿童医院医生怀特指出："研究结果对于为什么少吃多运动对身体有好处，提供了解释。"
最新的研究发现，减少老鼠脑细胞内的胰岛素信号，可以延长老鼠的寿命。
胰岛素
研究人员观察了在大脑携带胰岛素信息的蛋白质IRS2，结果发现，只有一半IRS2的老鼠，其寿命比一般老鼠长18%。
科学家解释说，这些经过改造的老鼠之所以长寿，是因为在大脑减少了胰岛素信号，延后了癌症、心脏病等致命疾病的发作。
他们认为，节食和运动都令到细胞对胰岛素更加敏感，也就是说能更有效地对胰岛素的作用作出反应。
怀特表示："节食、运动和轻盈的体重，能够使你身体组织对胰岛素保持敏感性。"
过去对果蝇和蛔虫进行的一些研究发现，减少胰岛素的活动能够延长其生命周期。
研究人员表示，在未来可能可以研制出一种药物减低IRS2的活动，从而达到同样的效果。(BBC)
午休与夜间的睡眠一样，不仅可以消除紧张，还可以驱除烦躁并保持良好的情绪，因此，要科学安排午休，必须做到以下几点：
睡前饮食要清淡。现在大多数人都把午休放在饭后，为了保证午休时候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括生蔬菜、肉或烤鱼，蔬菜、乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡、茶、酒。
时机安排要合适。对于孩子，午餐之后应马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为 成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。
时间长短要恰当。①长时间午休。时间为30—90分钟，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着睡。②一般午休。时间为5到30分钟，这对于 恢复体力是非常有效的，可以坐着休息。③少于5分钟的短时间休息。可以使人振奋，且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上)。
午休之前喝一大杯水以防止脱水，换上一身宽松的衣服。如果您对于声音和光线比较敏感，您可以选择静止球和蒙眼布作为帮助您入睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。夏天的午休，不需要盖被单或被子，只需要穿上连体衣或一件T恤衫即可。
对6.7万多名美国成年人的人口普查和死亡证明数据的研究结果表明，终生单身的人更有可能早死，而持久的婚姻则与更长久的寿命紧密相关。美国加 利福尼亚大学的科学家认为，这些发现表明，婚姻也是一种社交关系，而缺少婚姻的生活造成了孤独的环境。从未结过婚的人早死的风险较大。
在1989年至1997年的被调查者中，考虑到年龄、健康状况及其他可能影响这些结果的因素后，科学家发现，近40％的鳏夫寡妇更有可能在8年 内死亡，27％的离婚或分居者在这段时期死亡。然而，与结了婚且1989年仍和伴侣一起生活的人相比，从未结过婚的人在这8年内去世的几率高达58％。
对那些身体状况很好的人来说，不结婚的后果更严重，对健康状况不好的人来说危害最小。同时科学家也发现，不结婚对男性的影响比女性更大。
研究发现，未婚男性比未婚女性更脆弱，而比较年轻的未婚男性，19岁至44岁之间者，死亡的可能性比同龄的已婚男性大两倍。
加利福尼亚大学洛杉矶公共卫生学院公共卫生服务系专家卡普兰教授和他的合作者说，该研究说明了无婚姻的生活成为所有年龄段人群死亡率的一个危险 因素。他认为，不结婚对健康造成的影响超过了离婚或守寡。其次，社会孤立的影响并不仅局限于年纪较大的人。事实上，它在人生早期表现得相对更强烈。
老大回家了！北京时间7月20日，美联社披露了这么一条令所有火箭球迷振奋的好消息。无论你喜欢或不喜欢弗朗西斯的球风，但所有的火箭迷都应该承认，弗老大很男人，很义气，同时在火箭队中享有很高的威望。
在被开拓者买断合同后，弗老大被多支球队所垂涎，其中不乏小牛，热火这样的各区豪强。但重情谊的弗老大仍义无返顾的重返休斯敦的怀抱，对此他的经纪人杰夫•弗雷德已经做出证实：弗朗西斯已经同意火箭队开出的合同！
“我们真的非常高兴看到他能重返休斯敦，对于史蒂夫来说，自打他加入NBA以来休斯敦便一直是他的家。”弗雷德说道。“这其实涉及到多方面的因素，比如史蒂夫是否适应球队，在球队呆的是否舒服以及对于球队环境的熟悉度。此外他在休斯敦还有一个家，尽管他曾一度加盟魔术和尼克斯，但从各个方面来看，这里仍是他的家。”
对于休城感情深厚的弗老大已经不在乎金钱因素，据纪事报的报道，弗朗西斯将与球队签下一份2年的合同（明年夏天拥有球员选项），其中第一年的合同金额仅为240万。
“我认为他意识到了重生的机会，焕发职业生涯第二春的机会。”火箭总经理莫雷说道。“史蒂夫 与我们的想法其实很接近，我们认为他能成为球队的重要组成部分，当然我们也同时认为这是一次带有风险的赌博。必须信任弗朗西斯，在被买断合同后他选择了一 支他认为最有机会取胜的球队。一直以来史蒂夫都有机会重返休斯敦，但直到今天他才向我透露决定赌一把。而杰夫•弗雷德同样做的很好，他让弗朗西斯意识到胜 利对他才是最重要。”
在莫雷看来，火箭已经打造出了一支能够问鼎总冠军的球队，“这无疑给了我们一个取胜的机会，无论姚明还是麦蒂都将在未来得到这些新兵们的有力帮助。事实上他们都对有机会能够取胜以及球队夏季的运作感到兴奋不已，我们感觉球队将有很大机会实现既定目标。”
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看一个国家的国民教育，要看他的公共厕所。
看一个男人的品味，要看他的袜子。
看一个女人是否养尊处优，要看她的手。
看一个人的气血，要看他的头发。
看一个人的心术，要看他的眼神。
看一个人的身价，要看他的对手。
看一个人的底牌．要看他身边的好友。
看一个人的性格，要看他的字写得怎样。
看一个人是否快乐，不要看笑容，要看清晨梦醒时的一刹那表情。
看一个人的胸襟，要看他如何面对失败及被人出卖。
看两个人的关系，要看发生意外时，另一方的紧张程度。
1、正确的思考
先正确的评判自己，才有能力评断他人。
你是否欺骗别人，或是自己？想清楚再回答。
三思而后行的人，很少会做错事情。
企图说服不用大脑的人，是徒劳无功。
认为整个世界都错的人，极可能错在自己。
2、行动
观察走在你前面的人，看看他为何领先，学习他的做法。
忙碌的人才能把事情做好，呆板的人只会投机取巧。
优柔寡断的人，即使做了决定，也不能贯彻到底。
善意需要适当的行动表达。
3、相信
相信你做得到，你一定会做到。
不断告诉自己某一件事，即使不是真的，最后也会让自己相信。
4、警觉
对于那些使狗和儿童感到畏惧的人应提高警觉。
警觉过度犹如不及，使人变得多疑。
不要羡慕邻居的篱笆更绿，或许荆棘多于青草。
对于满口“别人都说—–”的人，问他“别人”是谁，就会看到他张口结舌的窘态。
陌生人过分热心帮你做事时 ，当心他别有居心。
5、挑战
如果你想要更上一层楼，就为别人提供超出预期更多更好的服务。
每一次都尽力超越上次的表现，很快你就会超越周遭的人。
亨利福特悬赏2.5万元，征求有办法让他在每一台汽车上节省一个螺钉和螺冒的人。
你让我工厂的每个环节节省10分钱，我让你平步青云。
如果你一直保持现状，10年后将会如何？
在你有把握做得更好之前，不要破坏任何东西。
6、主要目标
你的人生想要什么？你能付出什么作为回馈？
成功的人只想自己要的――而非自己不要的。
不要管过去做了什么，重要的是你将来要做什么？
如果你不知道你自己的一生要的是什么，你还想得到什么？
智者除了有所为，还能有所不为。
为自己想要的忙碌，如此即无暇担忧你不想要的。
不要怕目标定得太高，你可能需要退而求其次。
如果你不会知道自己要什么，别说你没有机会。
7、合作
请求比命令能得到更好的结果。
善于下命令的人，必定能够服从命令并且执行。
乐意合作产生支持的力量，强迫服从导致失败的结果。
告诉上司你想要什么，看他是否愿意帮助你去排除障碍。
友善的合作比煽动更得人心。
合作必须从部门领导开始，效率亦然。
狼狈为奸绝非合作。
除非你自己愿意被别人伤害，否则没有人能够伤害你。
8、勇气
勇敢的承认自己不知道的事情，才能学习并进步。
勇气只是多跨一步超越恐惧。
抱怨自己没有机会的人，多半没有勇气冒险。
9、批评
一事无成的无名小卒才能免于批评。
不要怕不公正的批评，但要知道哪些是不公正的批评。
不要批评你不了解的人，要趁机向他学习。
不要怕受人批评。当你提出新的观念，就要准备受人批评。
不要批评别人的行为，除非你知道他为何那么做。你在同样的情况下也可能会如此。
不能忍受批评，就无法尝试新事物。
如果你经常批评别人，何不试着赞美别人？
开始批评之前，最好先略加赞美。
如果你想要更受人欢迎，尽量多赞美，少批评。
10、行为
真正伟大的人，别人会从他的善行感受出来。
一天没有臆见善行，就是白过了。
奖章和头衔不能让你上天堂，善行才能增加你的分量。
建设性的行为才能服人，言语的吹嘘无益。
不要说你想要什么，用行为表达。
善行是赞美自己最好的办法。
如果你比别人更具智慧，别人会从你的行为看出来。
善意的回应是惩罚对你不义的人最安全的方式。
对不喜欢你的人不要多费口舌。
花钱想要上天堂的人，一定后悔没有多行善。
善行比滔滔雄辩更能打动人心。
墓志铭不如善行更另人怀念。
世界不会因为所知给你勋章，而会因你的善行而给你荣耀。
善行不需要言语的粉饰。
11、明确的目标
明确的了解自己想要什么，致力追求。
一个人没有明确的目标，就象船没有罗盘一样。
智者都有清晰思考的习惯。
意志力缘于持续的行动、自动自发、明确的目标。
诚实与努力的工作，需要明确的目标引导才能成功。
缺乏明确的目标，一生将庸庸碌碌。
坚定的目标是成功的首要原则。
12、教育或学习
教育是开发内在的力量。所有的教育都靠自己的体会；没有人能够教育另外一个人。
你从工作中学到的，比眼前得到的报酬更可贵。
倾听才能学习，说话无益。
好老师一定是好学生。
不一定把所有的知识都记在心里，能够取得所需的知识即可。
研究一个人良好的观念，剩过挑剔他的缺点。
知识必须加以运用，才能产生力量。
努力把事情做得比别人更好，你就会忘了财务的困扰。
如果你不努力向上司学习，就虚掷了升迁及更好的工作机会。
哲学家从犯错的人身上找出人类所犯的错误。
善于发问使苏格拉底成为当时的智者。
明智的运用知识，吸引更伟大的知识。
你自工作中学到的越多，赚得越多。
自工作学习的人，等于别人付钱让他上学。
知识必须经由行动产生利益，否则无用。
13、言之有物
记住，别人从你所说的每一个字，了解你所知的多寡。
你怎么说和你说什么同样重要。
人们在有所求时，语气特别不同。
语气委婉别人比较听得进去。
口不择言往往造成尴尬的场面。
刻薄的话伤人最甚。
思考可以随心所欲，表达想法则必须谨慎小心。
14、热诚
当热诚变成习惯，恐惧和忧虑即无处容身。
缺乏热诚的人也没有明确的目标。
热诚使想象的轮子转动。
一个人缺乏热诚就象汽车没有汽油。
善于安排玩乐和工作，两者保持热诚，就是最快乐的人。
热诚使平凡的话题变得生动。
15、多做一点
每次你多做一些，别人就欠你一些。
让别人做得更好，同时提升自己的价值。
善于钓鱼的人选用鱼喜欢的饵。
你不能让所有的人喜欢你，却能减少别人讨厌你的原因。
与人协商而不产生摩擦，是有待学习的一大课题。
多做一些，机会将随之而来。
为别人服务最多的人最富有。
服务的道路才能通往快乐的城市。
16、失败
爱迪生失败一万次才发明灯泡。失败一次不必担心。
“一般人”只失败一次就放弃。所以“一般人”者众，而爱迪生只有一个。
漫无目的，随波逐流是失败的首要原因。
横逆中能找出顺逆中所没有的机会。
让孩子小时侯“好过”，长大之后经常会“难过”。
批评别人错误时，更要加入一些赞美。
失败和暂时的挫折有极大的差别，了解两者的不同，才能成功。
不因一时的挫折停止尝试的人，永远不会失败。
许多人只需要再多支持一分钟，多做一次努力，就能反败为胜。
成功招揽成功，失败招揽失败。
企图不劳而获的人，往往一事无成。
别人的错误不是你犯错的借口。
如果你尽力而为，失败并不可耻。
不要责怪孩子不好，怪那些没有教好孩子的大人。
错误象花园中的杂草，若未及时铲除，就会到处蔓生。
自怜是让人上瘾的麻醉剂。
智者注意自己的缺点，一般人吹嘘自己的优点。
失败若能将人推出自满的椅子，迫使他做更有用的事情，则是一种福气。
失败是一种让人承担更大责任的准备。
了解自己为何失败，则失败是资产。
17、公平
不要忽视小节，宇宙由原子构成。
得到帮助最好的方式是开始帮助别人。
18、信心
信心愈用愈多。
除非你愿意，没有人能破坏你对任何事情的信心。
所有伟大的奇迹都只是信心的力量。
不幸很少会纠缠有希望和信心的人。
信心需要立足点，恐惧却能凭空存在。
信心缘于明确的目标及积极的态度。
信心是一种态度，常使“不可能”消失于无形。
信心不能给你需要的东西，却能告诉你如何得到。
19、恐惧
虚张声势往往显示极深的恐惧。
不要因为恐惧而犹疑，前进就能消除恐惧。
恐惧是魔鬼最大的武器，人类最大的敌人。
意识清楚的人很少畏惧任何东西。
信心可以克服恐惧。
把你的恐惧留给自己，别人有别人的恐惧。
坏运气喜欢怕他的人。
希望和恐惧不会同行。
恐惧贫穷的人永远不会富有。
20、朋友
有求于人才会去找朋友，很快就没有朋友。
如果你愿意要朋友，先做别人的朋友。
不要让帮助你自消沉中振作的朋友失望。
朋友是了解你并尊重你的人。
友谊需要经常表达才能长存
友谊是看出朋友的缺点却不张扬。
21、抱怨
如果你非要抱怨，那么你小声一些，以免吵到别人。
不要太苛求抱怨的人，他把自己的日子弄得够难过的了。
22、健康和习惯
如果你感觉无精打采，等到饿了再去吃东西。
生病之前就应该看医生。
只吃八分饱
不断想着疾病，你就会不断生病，健康亦然。
新鲜的水果和蔬菜是永远不会过量的健康食品。
不要头痛医头，找出病因才是根本之道。
吃得多不一定健康。
注意饮食习惯，省下看医生的花费。
23、残障
一位中国西北大学的盲生以速记抄录讲义，卖给视力正常的同学，完成学业。
如果你感到泄气，想想又瞎、有盲、又聋，一生过得充实愉快，著书鼓励更多人的海伦`凯勒。
从顶端开始的人是极大的不幸，因为他只能往往是向下滑。
24、快乐
有些人累积金钱换取财富，智者累积快乐，与人分享仍取之不竭。
快乐在于行动，不只是拥有。
剥夺别人的快乐不能使自己快乐。
微笑使人更美丽、更愉快，却不费分文。
热情比怨恨更得人心。
慷慨的给予快乐，自己更快乐。
25、和谐
和谐使宇宙运转不停。
机器的摩擦耗费成本，人际间的摩擦损耗心灵。
如果你不同意别人的说法，至少不要和他人争执。
促进和平的人受人景仰，挑起摩擦的人遭人嫌恶。
记住，至少要两个人才能争执。
两个人以上为明确的目标同心协力，将产生无穷的力量。
彼此信任是良好人际关系的基础。
人际关系良好的人永远不愁没有朋友。
喜欢和谐的人通常知道该如何维系。
持久的成功建立在和谐的人际关系之上。
尽量充当和事佬，就没有太多纷争。
趁机浑水摸鱼的人才会挑起人事纷争。